سحرخیز باشیم و کارهای بیشتری درطول روز انجام دهیم
مزیت‌های سحرخیزی
سحرخیز بودن با طور کلی هنگامی که صبح زود از خواب بلند شویم چون دیگران خواب هستند یک حس خوب و عالی از جلو بودن در ما ایجاد می شود و کارهای چند ساعتمان را درهمان صبح انجام دهیم
هورمون‌های که در مغز و بدنمان تشکیل خواهد شد بازدهی ما بالاتر است و ما بسیار کمتر خسته خواهیم شدو ما را در انجام کارها پایدار تر می کند
تمرکزی که در ابتدایی صبح برای ما ایجاد خواهد شد کسی نیست که مزاحم ما شود برای مثال در شبکه های اجتماعی هیچ کسی نیست که به ما پیام بدهد
و باعث می شود یک تمرکز بی‌نظیری در انجام کارهای خود داشته باشیم
و این را باید بدانیم که اگثر انسان‌های بزرگ از این ساعت‌ها بهترین استفاده را داشته اند
چطوری این عادت را بسازیم
لطفا به خودتان این حس بی‌حالی را جدا کنید زیرا اگر احساس کنیم که صبح زود بلند شده ایم و باز خسته ایم و خواهیم خوابید همین اتفاق برایمان رخ خواهد داد
برای این که این حس را نداشته باشیم و در عوض حس مثبتی را بدست بیاوریم باید این تصور ذهنی را در خودمان ایجاد کنیم که صبح است و بیدار شده ام و پرانرژی به کارهای که دارم می پردازم
اصل پنج ثانیه برای سحرخیز
این اصل را خانم مل رابینز بیان کردن که ما فقط 5 ثانیه زمان داریم از لحظه‌ای که تصمیم به انجام کاری می کنیم تا آن را عملی کنیم و اگر از 5 ثانیه بگذرد هیچ کاری را انجام نخواهیم داد
انگیزه خود را با اهرم رنج و لذت بالا ببریم
با استفاده از اهرم رنج و لذت باید بخودمان این انگیزه را بدهیم که به طور ناخودآگاه زود بلند شویم
از طریق اهرم رنج می آیم لذت بیدار شدن و سحر خیری که چه سود های برای ما دارد را مرور خواهیم کرد برای مثال می توانم به کارهای عقب افتاده‌ام برسم مطالعه داشته باشم و نشاطی که در ابتدای صبح به من وارد می شود را تجربه کنم
و هر عاملی که یک انگیزه جهت بیدار شدن به صورت ناخودآگاه به ما می شود را تجسم می کنیم و هنگامی که به این موارد نگاه می کنیم باید یک انگیزه جهت بیدار شدن به ما داده شود
سپس می آیم از اهرم رنج برای زمانی که بیدار نشویم و اهمال کاری کنیم چه فرصت‌های را از دست خواهیم داد استفاده خواهیم کرد به این صورت که نمی توانم به کارهای عقب افتاده‌ای خودم برسم حالم در همان ابتدای صبح بد خواهد شد که چرا نتوانستم زود تر بلند شوم و کلی فرصت های طلایی را که می توانستم را از دست دادم
بدین صورت هنگامی که انگیزه مان کم می شود می ایم بهترین حالت را که اگر بیدار شویم چه اتفاقات خوبی برایمان رخ خواهد داد را تجسم می کنیم و سپس می ایم بدترین حالت ممکن را اگر بیدار نشویم برای ما در آن روز زخ خواهد داد را هم تصور خواهیم کرد
همین عامل باعث می شود که انگیزه ما برای از خواب بلند شدن بسیار افزایش یابد
برنامه‌ای بعد از بیدارشدن از خواب برای سحرخیز
نوشیدن یک لیوان آب ولرم
یک لیوان آب شما را سرحال خواهد کرد
ورزش کردن
ورزش کردن باعث می شود که حالت خواب آلودگی را نداشته باشیم و نشاطی که برای ما ایجاد شده است بیشتر شود
ورزش کردن را به گونه‌ای انجام می دهیم که نه خیلی خسته شویم نه آن که هیچ تاثیری برای ما ایجاد نکند
بازنگری و برنامه ریزی
به این صورت که برنامه ای که برای امروز ریخته ایم یعنی انجام کارها را اولویت بندی می کنیم که کدام را سریع‌ترانجام دهیم
یادگیری و مطالعه
زمانی را هم برای مطالعه کردن از طریق هرمجرایی می پردازیم که بهتراست به مطالعه کتاب فیزیکی بپردازیم
راحل‌های جهت راحت‌تر بیدارشدن از خواب
برای آن که سحرخیز باشیم باید در شب یک ساعت که مانده بخوابیم تکنولوژی را تعطیل کنیم بعنی موبایل، لب‌تاب و هر وسیله‌ای که موجب اختلال درخواب می‌شود و نمی گذارد خواب عمیق داشته باشیم
از تخت خواب فقط وسیله‌ای برای خواب استفاده کنیم نه مطالعه زیرا اگر مطالعه کنیم مغزما شرطی می شود زمانی که در این شرایط باشیم به خواب برود و هنگامی که مطالعه می کنیم هم خوابمان بگیرید هرچند که در تخت خواب نباشیم
محل خواب را برای خودتان تا می توانید تاریک و آرام باشد این کار باعث می شود که خواب عمیقی داشته باشیم
لطفا هنگامی که خواستید بخوابید نه گرسته باشید نه سیر زیرا در خواب شما تاثیر بدی را خواهد گذاشت
سر یک ساعت مشخص بخواب بروید این کار باعث می شود بدن شما شرطی شود نسبت به خوابیدن و بیدارشدن
موانعی که باعث بیدارشدن شما می شود
فکر کردن در تخت خواب عاملی جهت سحرخیز نبودن
حتما هم برای شما هم اتفاق افتاده است که خواسته اید صبح زود بلند شوید و هنگامی که بلند شده‌اید گفته اید پنج دقیقه‌ای دیگر بخوابم هنگامی که پنج دقیقه‌ای دیگر که خوابیده اید ساعت‌ها طول کشیده است
و باعث شده چه فرصت‌های که در سحرخیزی می توانسیتم به دست بیاوریم را از دست دادیم
برای همین در تخت خواب نباید فکر کنیم
نزدیک بودن گوشی به محل خواب
ما از طریق هشدار گوشی از خواب بلند می شویم حال هنگامی که گوشی در نزدیکترین جایی که به آن می توانیم دسترسی داشته باشیم با زنگ خوردن هشدار آن را قطع خواهیم کرد و نمی توانیم سحرخیز بودن را تجربه کنیم
درحالی که اگر گوشی را در جایی دور دست قرار دهیم همین که بخواهیم بلند شویم و گوشی را بی صدا کنیم خواب آلودگی از سرمان پریده و شروع به انجام کار خواهیم نمود
معرفی کتاب برای سحرخیز
یکی از بهتریین کتاب‌های که در زمینه سحرخیزی می توانیم معرفی کنیم کتاب معجزه سحرخیزی به نویسندگی هال الرود می باشد که در این کتاب به شش عادتی که قبل از ساعت هشت باید آن را انجام دهید اشاره می کند که با انجام آن بتوانید زندگی خودتان را متحول کنید
در این کتاب به سوالاتی مانند این که افراد موفق صبح‌شان را چگونه شروع می کنند تا سحرخیز باشند
چطور عادت خوبی را جایگزین عادت های بد کنیم
عادت افراد موفق چیست و چگونه این عادت را در خودمان ایجاد کنیم
چطور انگیزه خودمان را در شرایط بد بالا نگه داریم
دیدگاهتان را بنویسید